Muskelaufbau

Muskelaufbau bezeichnet man das Vergrößern und wachsen von Muskeln. Dies kann zielgerichtet aber auch nicht zielgerichtet stattfinden.

Beim Bodybuilding ist es beispielsweise zielgerichtet. Oder auch bei der Krankengymnastik nach einem Bruch, soll die Muskulatur gezielt gestärkt werden.

Nicht zielgerichtet passiert dies zum Beispiel bei Kindern. Ihre Muskeln stärken sich automatisch durch die Bewegungen, die sie im Laufe eines Tages vollziehen.

Man unterscheidet zwei Arten des Museklaufbaus:

Erstens der Muskelhypertrophie. Darunter versteht man die Verdickung von bereits bestehenden bzw. vorhandenen Muskelfasern. Diese Art von Verdickung findet allerdings nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Pensum hinaus trainiert wird. Sie muss also richtig beansprucht werden, damit ein Wachstumsreiz überhaupt ausgelöst werden kann. Erst durch ihn fangen die Muskeln an sich zu verdicken und zu größer zu werden.

Und zweitens der Muskelhyperplasie. Unter ihr versteht man die Neubildung von Muskelfasern. Allerdings ist diese Theorie beim Menschen noch sehr umstritten. Die Fasern sollen sich innerhalb des Muskels vermehren und ihre Anzahl um fast das Doppelte neubilden können. Dies führt zu erhöhtem Muskelaufbau.

Grundsätzlich gilt beim Training sich immer eine professionelle Hilfskraft dazu zu holen. Diese erfasst Daten wie zum Beispiel Gewicht, Alter, Geschlecht, Essverhalten, Probleme (ein schwächeres Bein), mögliche Haltungsschäden, Kondition etc. und errechnet das optimale Leistungsniveau für bestimmte Muskelpartien wie beispielsweise die Beine, die Arme, den Po, usw. Auch sollte man auf die richtige Benutzung der Trainingsgeräte im Fitness- Studio achten. Bei falscher Benutzung können Muskelschäden auftreten. Ganze Muskelfasern können reißen. Dieses Risiko wird durch überdimensionales Training ebenfalls erhöht. Oft reißen die Muskeln an den Muskelenden, da sie dort nicht sehr belastbar sind. Viele muskulöse Bodybuilder mussten aufgrund eines Muskelrisses ihren Sport abdanken.

Also gilt….trainieren, aber in Maßen.