Fragt man Fitnesssportler nach Ihrer liebsten Trainingseinheit oder dem Muskel, der am liebsten trainiert wird, so antworten viele natürlich: Arme – sprich: Bizeps und Trizeps. Klar, denn die große Arme beeindrucken schnell, kann man sie doch zumindest im Sommer sehr gut präsentieren.

Bei anderen Körperpartien ist die Präsentation schon etwas schwieriger, wenn man nicht gerade im Badeurlaub in Badehosen herumläuft. Viele Sportler geben an, daß das Rückentraining ihnen am wichtigsten ist. Der Grund ist schnell gefunden: der Rücken ist hauptsächlich für ein breites Erscheinungsbild verantwortlich. Wer einen muskelbepackten und breiten Rücken hat, kann damit mindestens genauso gut beeindrucken, wie mit einem durchtrainierten Bizeps. Den ganzen Beitrag lesen »

Ist der Entschluss erst einmal gefasst, den überflüssigen Pfunden endgültig den Kampf anzusagen, werden in nächster Instanz die zwar leidlichen, aber häufig doch so süßen Rituale und Gewohnheiten zum aktuellen Feindbild erklärt.

Statt der Tafel Vollmilchschokolade wird am Büroarbeitsplatz nur noch Studentenfutter und Trockenobst geknabbert. Nach einem anstrengenden Arbeitstag wird die Belohnungspizza zum Krimi vor dem Fernseher gegen den Salat ohne Dressing eingetauscht. Und nur um nicht mehr an der Auslegeware des Lieblingsbäckers vorbei zu müssen, wird sogar ein Umweg durch die halbe Stadt in Kauf genommen. Spätestens jedoch wenn die Motivation, sich an seinen neuen Ernährungsplan zu halten, einmal schwächeln sollte oder anderweitige Ereignisse des Lebens einen komplett aus der Bahn werfen, ist der Lieblingsbäcker die erste Anlaufstelle. Getreu dem Motto: „Man gönnt sich ja sonst nichts!“ wird dann nicht nur ein kleines Stück Rühr- oder Fruchtkuchen anvisiert, sondern die halbe Theke von Pfannkuchen bis Donauwelle mitgenommen. Den ganzen Beitrag lesen »

Will man abnehmen, gehört dazu neben einer Ernährungsumstellung oder einer Diät unbedingt auch die körperliche Bewegung. Durch Diät allein können zwar die Pfunde purzeln, durch ein Fitness- oder Sportprogramm wird das Abnehmen allerdings durch einen erhöhten Energieumsatz unterstützt und der Körper wird gestrafft. Sport trägt dazu noch dazu bei, dass Serotonin, auch als Glückshormon bekannt, ausgeschüttet wird, was wiederum für bessere Laune und eine höhere Motivation während des Abnehmens sorgt. Den ganzen Beitrag lesen »

Liegestützen sind die wohl bekanntesten und auch beliebtesten Übungen, die man ohne Hilfsmittel trainieren kann. Viele Sportler nutzen sie als Erwärmungsübung oder um mit ihrer Hilfe Muskeln aufzubauen. Für körperbewusste Frauen sind sie besonders interessant, da Liegestütze wichtige Regionen des Oberkörpers trainieren und an bestimmten Problemstellen ansetzen. Durch Liegestütze bekommt man somit nicht nur einen stärkeren Oberkörper, sondern Frauen straffen gleichzeitig die oft schlappe Haut an den Oberarmen und die Brust. Generell bescheren Liegestütze dem Trainierenden ein sportlicheres Erscheinungsbild, vorausgesetzt man trainiert regelmäßig und mit den richtigen Liegestütze Übungen. Den ganzen Beitrag lesen »

Kann man durch Sportwetten wirklich abnehmen? Was auf den ersten Blick wie ein schlechter Aprilscherz klingt, ist laut wissenschaftlicher Forschung durchaus möglich. Denn durch das Mitfiebern bei eigenen Sportwetten, vor allem bei höheren Einsätzen, wird das Stresshormon Adrenalin freigesetzt. Gerade bei Live-Wetten oder hochspekulativen Sonderwetten schüttet der eigene Körper mehr und mehr Adrenalin aus, um auf die emotionale und psychische Anspannung zu reagieren. Durch das freigesetzte Adrenalin mobilisiert der Körper alle Kräfte, die er braucht um die Stresssituationen durchzustehen. Und das Beste daran ist: Diese Kräfte werden aus den vorhandenen Fettreserven abgezogen. So können durch einen erhöhten Adrenalinspiegel Fettreserven nach und nach abgebaut werden und man verliert an Gewicht. Den ganzen Beitrag lesen »

Wer mehrmals wöchentlich in ein Fitnessstudio geht und Gewichte stemmt, möchte mit einem rasanten Muskelaufbau belohnt werden. Doch der Traum von einem Waschbrettbauch, einem dicken Oberarm und einer imposanten Brustmuskulatur bleibt oftmals unerfüllt. Der Grund sind meist Trainingsfehler, die sich eingeschlichen haben und mitunter sogar das Verletzungsrisiko erhöhen. Wer sich im Fitnessstudio umschaut und die Menschen beim Training beobachtet, muss oft feststellen, dass nicht alle Kraftsportler den richtigen Bewegungsablauf verinnerlicht haben. Nicht zuletzt aufgrund zu hoher Gewichte werden Übungen oftmals nur zu einem Teil ausgeführt. Ein gutes Beispiel ist das Bankdrücken: Nur wenn die Hantel soweit heruntergeführt wird, dass sie fast die Brust berührt, ist die Übung wirkungsvoll. Wer hingegen schon auf halber Strecke den Rückweg antritt, fordert die Muskulatur nicht genügend heraus und erhöht zudem das Verletzungsrisiko. Damit sich keine falschen Bewegungsabläufe einschleichen, sollte man sich gelegentlich von einem Trainingspartner oder (noch besser) von einem kompetenten Trainer über die Schulter schauen lassen. Den ganzen Beitrag lesen »

Bauchfett kann ein Risiko für die eigene Gesundheit darstellen. Durch regelmäßiges Bauchmuskeltraining kann den unschönen Bauchringen aber der Kampf angesagt werden.

Doch wie stellt man eigentlich fest, ob man sich im Risikobereich befindet? Ganz einfach: Den Bauchumfang messen. Das macht man am besten im Stehen, morgens nach dem Frühstück. Das Maßband muss in Höhe des Bauchnabels um die Taille gelegt werden. Beim Ausatmen wird der Wert abgelesen.

Die WHO hat bei Männern einen Bauchumfang von 102cm und bei Frauen von 88cm als Maximalwert festgelegt. Ab hier liegt ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor. Sollten die Maximalwerte überschritten worden sein, ist ein leichter Kraftsport oder Ausdauersport zu empfehlen.

Es hat wieder geschneit oder bei Dir liegt noch jede Menge Schnee? Dann hol’ die Ski raus und rein in die gespurten Loipen!

Skilanglauf zählt zu einen der besten Kalorienkiller. Pro halbe Stunde werden 300 bis 400 Kalorien verbrannt. Besonders beansprucht werden die Arm- und Beinmuskeln sowie die Gesäßmuskulatur. Mit Siklanglauf bringt Du Deine Gewichtsreduzierung auf Vordermann.

Für das effektive und gesunde Training kommt es auch auf die richtige Sportbekleidung an, um sich beim Sport nicht zu verletzen.

Oh Gott! Kaum habe ich Heiligabend und den ersten Weihnachtsfeiertag hinter mir gelassen, schon schockiert mich meine Waage mit einem auffälligen Pfeil nach oben. Wieder ein paar Pfunde mehr!

Doch jetzt erst recht, Abnehmen beim Laufen, habe ich mir gedacht. Die Laufschuhe angezogen und mit Handschuhen im Anschlag erkunde ich jetzt meine alte Laufstrecke. Den Feldweg entlang, bis zum nächsten Dorf und wieder zurück. Das sind nur knapp 4 Kilometer, aber ein Anfang.

Ich habe auch kurz gerechnet: Bei einem Köpergewicht von 70 Kilogramm verbrauche ich bei einer Laufeinheit von 30 Minuten fast 300 Kalorien. Wow! Das mache ich jetzt wieder öfters! Außerdem werde ich mit meinen neuen Sportaccessoires jetzt auch von zu Hause trainieren.