Mit dem Rauchen aufhören oder endlich wieder Joggen und ins Fitness-Studio gehen? Mit guten Vorsätzen geht es ins neue Jahr!

Für uns ein Grund mehr auch 2009 weiter über Interessantes und Trends aus den Bereichen Diät, Ernährung und Abnehmen zu informieren.

Du hast eine bestimmte Frage oder willst uns Deinen Vorsatz für 2009 verraten? Dann nutze die Kommentarfunktion!

Viele fragen uns, wie man den eigenen Energiebedarf pro Tag berechnet. Die Ernährungsmedizin legt dafür die Harris-Benedict-Formel” zu Grunde. Zunächst wird der Grundumsatz berechnet. Hier kommt bei Frauen und Männern eine unterschiedliche Formel zum Einsatz:

Grundumsatz Frauen (kcal/24h) = 655,1 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm ) – (4,7 x Alter)

Grundumsatz Männer (kcal/24h) = 66,47 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter)

Der Grundumsatz wird anschließend mit dem eigene Aktivitätsmultiplikator multipliziert. Der Aktivitätsmultiplikator ergibt sich aus der eigenen sportlichen oder beruflichen Aktivität:

Faktor 1,2: Keine Aktivität (nur sitzend/liegend)
Faktor 1,4: Leichte Aktivität (wenig Freizeitaktivitäten)
Faktor 1,6: Normale Aktivität (verschiedene Aktivitäten)
Faktor 1,8: Hohe Aktivität (überwiegend gehende Tätigkeiten)
Faktor 2,0: Sehr hohe Aktivität (körperlich anstrengende Tätigkeiten)

Gesamtenergieumsatz = Grundumsatz x Aktivitätsfaktor

Willkommen im neuen Blog rund um die Themen Diäten, Ernährung und Abnehmen. In Zukunft schreiben hier Florian und Sebastian, die Betreiber des Ernährungs- und Gesundheitsportals Yazio, über ihre Erfahrungen. Außerdem informieren wir kurz und knackig über die neusten Trends aus den Bereichen Sport und Ernährung. Im Ratgeber-Bereich findet ihr interessante Lesetipps und Kaufempfehlungen.