Bodyshaping durch die Ernährung mitgestalten

Bodyshaping hat nicht nur was mit Sport zu tun, sondern kann auch durch die Ernährung mitgestaltet werden. Bodyshaping kommt aus dem Englischen und bedeutet so etwas wie den “Körper modellieren”. Beim Bodyshaping sollen die Fettpölsterchen reduziert und die Haut meist gestrafft werden. Viele Frauen versuchen mit Bodyshaping einen runden, knackigen Po zu bekommen oder auch die Cellulite an den Schenkeln zu reduzieren. Hauptsächlich gilt es beim Bodyshaping durch gezielte Übungen Muskelmasse aufzubauen.

Bodyshaping wird durch Übungen im Kraft-, Ausdauer- und Dehnsport praktiziert. Um die Ergebnisse des Trainings zu verbessern, kann mit der Ernährung nachgeholfen werden. Dabei sollten vor allem Kohlehydrate und Fette zu sich genommen werden, die liefern die nötige Energie für die Sportübungen. Die Aufnahme von Proteinen sollte auch berücksichtigt werden. Eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, die in Kartoffeln oder auch Vollkornprodukten vorkommen, ist gut geeignet. Nach dem Sport sollten für die Stärkung und Weiterentwicklung der Muskeln Proteine zu sich genommen werden. Dabei braucht man nicht auf künstliche Proteinshakes zurückgreifen, sondern kann fettarmes Fleisch als Eiweiß und Vitamin Lieferant essen und vieles mehr.

Obst und Gemüse sollten auch nicht zu kurz kommen, diese können roh oder als Shakes zu sich genommen werden. Nüsse und Milchprodukte sollten auch nicht fehlen. Lebensmittel die viel Zucker enthalten sollten soweit es geht vermieden werden. Grundsätzlich sollte der Körper durch die Ernährung mit genügend Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und natürlich Ballaststoffen bedient werden. Sehr wichtig ist die zeitliche Aufnahme der Nährwerte, als Formel hat sich entwickelt, dass man Kohlenhydrate zum Frühstück und nach dem Training aufnehmen sollte, da sie Energie liefern. Fetthaltige Lebensmittel sollten möglichst 2 Stunden vor und nach dem Training vermieden werden. Eiweißhaltige Produkte können über den ganzen Tag zu sich genommen werden. Zu der Ernährung gehört natürlich auch das Trinkverhalten. Über den Tag verteilt sollten mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit aufgenommen werden, am besten Wasser.

Grundsätzlich gilt, dass man wissen sollte wie viele Kalorien beim Bodyshaping verbraucht werden und wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt. Die Zusammensetzung der Lebensmittel ist auch von entscheidender Bedeutung. Falls man sich nicht alleine an einen Ernährungs- und Sportplan wagen will, gibt es in der Regel auch Hilfe in Fitnessstudios oder beim Hausarzt. Zudem sind sie eine gute Anlaufstelle um zu erfahren, ob man mit Nahrungsergänzungsmitteln nach helfen muss oder nicht.

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