Die Herausforderung: Abnehmen nach der Schwangerschaft

Viele Frauen, die bereits ein Kind auf die Welt gebracht haben, sind mit einem Gewichtsproblem konfrontiert worden. Schnelles Abnehmen nach Schwangerschaft / Geburt, wieder alte Jeans anziehen und die alte Bluse zuknöpfen zu können – ist ein innerster Wunsch jeder dieser Frauen. Bei manchen löst sich das Problem von alleine, durch das Stillen verliert man die unerwünschten „Polster“ und kommt zu seinem alten Gewicht. Bei vielen aber bleiben die Problemzonen weiterhin bestehen, dann sollte man aktiv werden und nach einer Möglichkeit suchen, sich wieder in Form zu bringen. Es ist natürlich nicht immer einfach – Stress im Alltag, schlaflose Nächte und das Babysitter Problem. Aber zum Glück gibt es trotzdem Möglichkeiten, für sich und für den Körper was Gutes zu tun. Hier sind die zwei wichtigsten Tipps.

1. Auf die Ernährung achten!
Achten Sie darauf, keine doppelten Portionen zu essen, auch wenn Sie stillen. Lieber nur die Hälfte essen und dafür häufiger. Babybrei ist für Mamas tabu, das ist reine Kalorienbombe. Das Baby braucht es, um schnell zu wachsen, aber Sie nicht. Wer zwei bis drei Kilo abnehmen möchte, sollte pro Tag nicht mehr als 1600 bis 1800 Kalorien essen. Am besten ist es, wenn man diese Kalorien auf fünf Malzeiten verteilt. Wenn Sie öfter essen, läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren, so werden mehr Kalorien verbrannt.
Stillende Mütter sollten 500 Kalorien mehr essen. Denn wer in der Stillzeit zu schnell das Gewicht verliert, riskiert, dass auch die Muttermilch weniger wird. In diesem Fall können sich auch die Schadstoffe darin anreichern.

2. Bewegung ist sehr wichtig!
Nach der Geburt sollte man sich genug Zeit nehmen, damit Körper sich aufbaut und Muskulatur wieder genug Kraft hat und leistungsfähig ist. Kurz nach der Geburt können Sie mit der Rückbildungsgymnastik anfangen, um die überdehnten Muskeln und Beckenboden zu kräftigen. Nach 6 Wochen können Sie langsam mit solchen Sportarten anfangen wie Pilates oder Yoga. Schwimmen oder Laufen sind auch erlaubt, wobei Sie Ihren Trainingsplan immer mit Frauenarzt besprechen sollen. Nach zwei Monaten können Sie zu den Sportarten mit einer höheren Belastung übergehen, zum Beispiel Joggen oder Aerobic, aber nur wenn Ihnen nichts weh tut! Nach dem vierten Monat gibt es keine Einsschränkungen mehr, was die Bewegung angeht.
Auch wenn Sie keinen Babysitter haben, um in Sportstudio zu gehen, gibt es einen Ausweg. Schauen Sie sich die DVD von Nicole Pascher, die das Känguru-Work-Out entwickelt hat. Das sind Übungen für die Mütter, die sie zusammen mit ihren Babys machen können. Dabei bleiben sie bei der Mama im „Beutel“ – in einer Tragetasche auf dem Bauch. So macht Gymnastik doppelt so viel Spaß.
Wichtig ist, dass Sie sich beim Abnehmen nach der Geburt realistische Ziele setzen und Ihr Fitnessprogramm langsam angehen.

Foto: doso / photocase.com